z supinacją

[...] dzis ...mam ulozony plan z 3 cwiczeniami: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3s 10 - 12 Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 lecz nie posiadam modlitewnika i nie wiem jakie cwiczenie wrzucic zamiast... Jeszcze jedno pytanko co do "dzień dobry" czy [...]

[...] hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc (3 x 10) MIĘSNIE DWUGŁOWE RAMION 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (8,8,6,6,6) PROGRESJA 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3 x 8) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo (3 x 8) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (3 x 8) MIĘŚNIE KAPTUROWE 10. Szrugsy [...]

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]

Te ćwiczenia są dobre ale jak dla mnie to na rzeźbę. Uginanie z supinacja wpływa na kulistość bicepsu, ale jak ten nie ma masy to mozesz jego kulistosc do smierci wyrabiac a i tak bedzie orzeszek. A jezeli chodzi o podpor to dobre cwiczenie i w masie i rzezbie. Młotki sa swietne na wydluzenie glowy dlugiej bicepsu przez co dobre rowniez w [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 13 - w potrójnym obwodzie dół ciała: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10 - wspięcia na palce stojąc 5 x [...]

[...] Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce (łydki) 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]

[...] rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 Biceps i triceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc na przemian z pompkami na poręczach (biceps 3 x 10, triceps 3 x 15) uginanie ramion z supinacją na przemian z prostowaniem rąk z gumą fitness zaczepioną na drążku (biceps 3 x 10, triceps 3 x 12) Dostałem jakieś wiadomości czy mógłbym wrzucić zdjęcie swojej [...]

[...] ściąganie linek z dołu na klate 3 x 8-10 rozpiętki na butterfly' u 3 10-12 uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt szeroki 3 x 10-12 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 8 ,,21'' x 2 na wyciagu linowym 3. Plecy + triceps Wioslowanie kettlami w opadzie 4 x 12-15 przyciąganie linki do brzucha 3 x 10 podciąganie na drążku 2 x 8-10 [...]

[...] brzuszek B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni/tylny ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leżąc 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 4s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s przedramię Zmieniony przez - Fighter P. w dniu 2010-10-27 16:05:34

[...] prostowanie nóg siedząc/syzyfki 3s żuraw 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 4s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s przedramię; ??? teraz juz chyba dobrze- poprostu coś mi się za wiele skopiowało, względnie nie wykasowalo... powyższe usuwam aby nie [...]

[...] podciaganie 3s MAX wykroki 3s 12/12/10 50/50/50kg wioslo hantlem 3s 12/12/12 17/22/27kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/12/10 30/35/40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/12/10 12/17/22kg Na prawde dużo tego było Vicek- uspokój wora bo go stracisz dobrze ci Adzio powiedział, zacznij słuchać mądrzejszych [...]

[...] półsztangą jednorącz 8x30kg 8x30kg 6x32kg 6x35kg Wyciskanie zza karku 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie francuskie leżąc 8x20kg 8x25kg 6x30kg Unoszenie hantli z supinacją 8x17kg 8x19kg 6x19kg MC z czasem będzie lepiej 8x70kg 6x80kg 6x90kg Czwartek 4.06.2009 Regeneracja ale to słowo chyba nie do końca tu pasuje trwa opijanie [...]

Triceps+biceps+przedramie+zaległe łydki 3x Wyciskanie wąsko 3x Uginanie przedramion nachwyt 3x Francuskie hantlem dwurącz na siedząco 3x Hantle młotkowo 3x Hantle uginanie (z izolacja - jedna reka w ugieciu, druga pracuje potem zmiana - lacznie 15 powt na reke, niestety pompa niemilosierna już po ~5 ruchach więc z izolacja leciało max 10 ruchow, [...]

[...] Wyciskanie francuskie stojąc 4 x 10 (20) 1b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 10 (20) 2a. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 (20) 2b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 x 10 (10) 3a. Prostowanie ramienia z hantlem 4 x 10 (9) 3b. Faza negatywna z hantlem 4 x 8 (15/18/18/22) 4a. Ściąganie uchwytu podchwytem 4 x 10 4b. Uginanie [...]

[...] ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja a 2 zestaw plecy z bicepsem w środę albo wtorek na plecy to samo co wcześniej ale na bicepsa unoszenie hantli z supinacją 3 x 10 modlitewnik prosta sztanga 3 x 10 młotki 2 x 12 i superserja 8 na 8 Pamiętaj że superserja daje na końcu najlepsze rezultaty właśnie w przypadku takich [...]

[...] bliski 90 Tyły barków na ławeczce leżąc na brzuchu bądż na maszynach BICEPS: W gre wchodzą ćwiczenia nie obciązające kręgosłupa czyli modlitewnik,biceps na ławce skośnej z supinacją w oparciu o kolano NOGI: Tu najlepiej sprawdzają się maszyny: prostowanie,uginanie nóg,wyciskanie na nogi w leżeniu na maszynie Jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha to [...]

Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]

[...] w leżeniu-4s -Wspięcia na palce 4s max Plecy: -Wiosłowanie sztangą-4s -Podciąganie na drążku wąsko-3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s -Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2s Przedramiona: -Zwijanie linki nachwytem-2s max -Zwijanie linki podchwytem-2s max Czwartek Klata+bary+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi skos+ -3s [...]

Dobra to zaczynamy: 1.biceps (uginanie z supinacją 3x8-12, "21" 3 serieTu zrob bez supinacji uginanie nachwytem 3x8-12 To cwiczenie jest na przedramie zamiast tego rob mlotkowe, uginanie ramienia w siadzie Tu Supinacje / razem 12 serii + uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) 2.Co do stosowania dextrozy zamiast carbo: [...]

>1.biceps (uginanie z supinacją 3x8-12, "21" 3 serie Tu zrob bez supinacji >uginanie nachwytem 3x8-12 To cwiczenie jest na przedramie zamiast tego rob >mlotkowe , uginanie ramienia w siadzie Tu Supinacje / razem 12 serii + ?>uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - 2 pierwsze [...]